【图】跑步后如何放松小腿 五个简单拉伸方法教给你

2017/5/19 11:47:58 作者:S-chenme… 来源:伊秀美体网
跑步后如何放松小腿
跑步完怎么拉伸?稍微有一些经验的跑步者都知道,跑步后必须做一次系统的肌肉拉伸。肌肉拉伸能快速舒缓肌肉的紧张,对于防止肌肉粘结很有好处。我们来看看怎样做拉伸运动。

跑步完怎么拉伸?稍微有一些经验的跑步者都知道,跑步后必须做一次系统的肌肉拉伸。肌肉的拉伸能快速舒缓肌肉的紧张,对于防止肌肉粘结很有好处。我们来看跑步后怎样做拉伸运动。

跑步完小腿拉伸

1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可),两腿前后站立;

2.前腿屈膝,后腿伸直,向前倾压身体(不塌腰);

3.保持后脚跟不要离地,30秒后换腿。两边为一组,坚持做三组。

跑步完韧带拉伸

1.两脚与肩部同宽站立,弯腰,膝盖伸直;

2.试着用手触摸到地面,尽量让上半身贴向双腿;

3.此动作也可以双腿交叉并拢做,保持30-40秒后换腿做。

跑步完大腿内侧拉伸

1.侧步位,上身前倾慢慢俯身向地面,双手撑住前方地面;

2.拉伸腿往侧面远处伸展,大腿小腿保持成直线;

3.大腿内侧指向地面,保持30秒以上,换腿进行,每次三组,一侧为一组。

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