【图】腹肌健身动作大全介绍 六个动作打造完美身材

2017/4/21 17:13:12 作者:Q-zhangj… 来源:伊秀美体网
腹肌健身动作大全
前段时间分享了一些个人的健身心得,但是和读者聊天之后发现读者对健身动作的技术要领不是很清楚。故推出一些关于健身时各个肌肉的练习动作动态图片和技术要领解释。

本篇介绍关于腹肌练习动作的一些技术要领和注意事项。第一个动作:侧卧撑屈腿,这个动作主要练习我们的腹外斜肌,通俗的说就是练习我们的腹外侧。动作要领,小臂撑于地面,成双90度(大臂与地面90度、小臂与大臂90度),脚撑于地面。脚、小腿、大腿、腰成一条直线。做动作时,非支撑腿旋转90度屈大腿、非支撑臂的肘关节顺势触碰膝关节。仰卧起坐肘交叉碰膝,这个动作练习我们的腹外斜肌。动作要领,仰卧于瑜伽垫,双腿上抬约45度。开始时卷腹,用左手肘关节触碰右腿膝关节。如此左右交叉,注意收腹。用力是吐气,非用力是吸气。一般情况下练习3组,每组20个。开始时就是仰卧起坐的动作,起来后左臂肘关节触碰右腿膝关节,之后回原位做另一边。起时吐气,放松是吸气。一般情况下练习3组,每组20个。

123下一页