【图】什么方法快练出腹肌 教你几招练出完美身材
2016/10/19 23:03:04 作者：U2-luoca… 来源:伊秀美体网
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，下背部不能离地，呼气抬起上身...
举腿卷腹：
仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持腰身部分不动，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，并且要保持好呼吸的节奏。
- 上一篇美体文章： 【图】肩部肌肉锻炼图解大全 让你练出完美身形
- 下一篇美体文章： 【图】如何练肩部肌肉有效呢 小编教你如何塑造好身材