【图】胳膊太细怎么练粗呢 10个动作让你轻松锻炼出肌肉
2016/8/18 21:58:56 作者：CYL16-zh… 来源:伊秀美体网
双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上。
6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次） 7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次） 8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8-10次）
- 上一篇美体文章： 【图】怎样锻炼肌肉力量 10个方法助你轻松拥有肌肉力量
- 下一篇美体文章： 【图】下胸肌怎么练快图解集锦 10种练胸肌快方法简单介绍