"腹直肌"相关资料

腹直肌分开三指 可以仰卧起坐吗?

腹部减肥操

一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。

最新"腹直肌"新闻资讯
做好仰卧起坐 快速减肥瘦腰腹
2010/7/3 16:12:21
为了减掉小腹,很多人都会选择多做仰卧起坐,可多数人却没有效果。改良后的仰卧起坐不只做对腹直肌有锻炼作用,同时对腹斜肌有作用,才能让你的腰看起来更平整。保持右手固定,收缩腹部和背部肌肉,左手用力往下伸展,直到手和肩在同一水平线并坚持这个姿势一段时间。
瘦腹7招比普通方法快8倍
2010/6/21 10:39:11
美国《预防杂志》的最新专题文章,告诉你比普通方法快8倍甩掉游泳圈的方法...
史上最有效的九大健腹动作
2010/6/11 16:03:29
想瘦腹部赘肉吗?那就练练下面9个超级有效的减腹动作吧,很快你也可以拥有性感小蛮腰了。
收腹平肚腩
2010/4/12 9:46:01
正确动作:仰面躺于垫子上,双腿屈膝,双手放于大腿上,保持手臂伸直,向上够膝盖,然后放下。正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。
5大招式击退大肚腩
2010/4/12 9:01:55
3.揉腹法:用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。招数拆解: 此法可加速腹部脂肪分解、游离,同时也锻炼了腹直肌,使腹部肌肉增多,脂肪减少。
相关热点