俯卧撑的训练计划

制定一个有效的俯卧撑训练计划可以帮助你更快地达到目标。

初级阶段：每周进行3次训练，每次进行3组，每组10-15次。

中级阶段：每周进行4次训练，每次进行4组，每组15-20次。

高级阶段：每周进行5次训练，每次进行5组，每组20次以上。

注意：在每个阶段之间，应该适当休息一段时间，让肌肉得到恢复。