【图】梨型身材怎么减肥？ 4个居家动作帮你雕塑好身材！

　　不爱运动的美眉，不仅身上的肌肉慢慢变松弛，而且脂肪也慢慢的堆积起来，于是身材就会变成梨形身材。那么梨形身材怎么减肥呢?今天就教你四个常见的居家减肥动作，让你紧实肌肉变身瘦美人。

　　瘦身动作一

　　1、跪在地面，挺直背部，双膝打开，双手手臂向前伸直，与肩同宽同高;

　　2、吐气，身体尽量保持直立，然后慢慢抬起左手与右脚，不要仰头，左手与地面垂直，右脚与身体成45度角;

　　3、保持动作10秒，慢慢的恢复到跪姿，重复5～10次之后，手脚换边继续做相同的动作。

　　动作要点：

　　1、注意保持身体平衡。

　　2、将注意力放在手部和腿部拉伸的肌肉上，进而让肌肉产生紧张感。

　　3、手脚抬起时要吸气，放下来的时候要呼气。

　　梨形身材怎么减肥帮你打造匀称身材

　　瘦身动作二

　　1、仰卧在地，双手平放在身体两侧，双脚并拢伸直;

　　2、弯曲膝盖，脚掌紧贴地面，双手弯曲抱住脑后，把力度集中在腹部，然后用力抬起上半身，收紧腹部;

　　3、维持动作10秒，然后慢慢放松，让身体重新回到仰卧的姿势，重复动作20次。

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